Antonio Carlos Antunes, 67 anos, foi o vencedor da Maratona Salvador 2023, na categoria 65 a 69 anos. – Foto: Facebook
Os benefícios da corrida de rua para a saúde física e mental são diversos para as mais variadas faixas etárias, inclusive as pessoas idosas. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), indivíduos com 65 anos ou mais devem fazer pelo menos 60 minutos de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa, por dia. Como as dúvidas e questionamentos sobre o assunto são comuns, o profissional de Educação Física e diretor da Runners Club Carlos Felipe Albuquerque, responde às principais delas a seguir:
Existe limite de idade para correr? Em quais casos a corrida não é recomendada para um idoso?
Não existe limite de idade para correr. Qualquer indivíduo que esteja clinicamente saudável, com exames em dia e liberação médica, pode praticar a atividade com o suporte de um profissional especialista em corrida ou de um clube de corrida registrado, para garantia do conforto e segurança.
É possível quem nunca correu na vida começar na terceira idade?
Sim. A avaliação médica para o direcionamento para todas as intervenções e cuidados necessários. Na sequência é feita uma avaliação física específica para montagem de treinamento, respeitando as limitações, caso existam.
Em quais casos a corrida de rua é recomendada?
Toda pessoa que quer melhorar a qualidade de vida, saúde, que quer sair do sedentarismo, sobretudo as que apresentam sobrepeso ou obesidade, em especial na terceira idade. Nosso corpo precisa de movimento para melhorar as condições fisiológicas e metabólicas e a corrida ajuda a reduzir o risco de diabetes, infarto e AVC, melhora a respiração, a qualidade do sono, o condicionamento físico, controla a pressão. A lista de benefícios é extensa.
Quantas vezes por semana a pessoa idosa pode correr?
Duas a três vezes por semana, entre 40 minutos e 1 hora de atividade. É fundamental ainda o trabalho de mobilidade, flexibilidade e fortalecimento muscular específico para as regiões que são mobilizadas durante a corrida.
A corrida pode trazer prejuízos para o corpo da pessoa idosa?
O risco é similar a qualquer outra atividade que leva o corpo a situações adaptativas, principalmente se quem estiver praticando tenha lesões, traumas antigos que, com o estresse do exercício, voltem a ficar aparentes. Por isso, reforço a importância do auxílio profissional para que haja todos cuidados necessários para manutenção do equilíbrio estrutural.
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